方案一 增強自控力的五個必備觀念
1、從簡單行動開始：
當你猶豫不決或處於其他缺乏自控力的階段時，應當首先從最容易的事情開始做 起。
人生最大的痛苦莫過於知道該怎麼做卻沒有那樣去做，這樣的話，你會開始自責，
你會自己
不滿意，你會覺得自己是渺小的、不講信譽的、不可信的。當你兌現了一些微不足道的承諾
後，漸漸的，你的榮譽感、自製感、自控感、案例感和勝任感不斷加強，你就能做出更大的
承諾並遵守這些承諾了。
2、承認人生是個苦難歷程：
人生苦難重重，這是個偉大的真理，是世界上最偉大的真理之一。它的偉大，在 於我們一
旦想通了它，就能實現人生的超越。
當你能接受生活是困難的現實的話，你就能夠理解、接納、寬容，你也就不會煩 躁、逃避
、拖延。
3、停止批評自己：
自信與自尊是人生的根本
不要將行為、思想、情緒、身體與自我等同起來，身體、思想、心靈和行為，它 們僅是「
你」的某個部分，你不能將區域性等同於整體。
接受犯錯誤的人而不是這些人所犯的錯誤，你可以去憎恨自己和別人的那些「錯誤」 的思
想、感覺和行為，但是，你不要憎恨做這些「錯誤」事情的人。
方案二 苦樂原則（自我提問）
如果我們想改變自己的行為，就必須要把我們的舊行為和痛苦連在一起，而把所 希望的新
行為和快樂連在一起，否則任何改變都不會持久。
誠懇地自我回答:
過去的五年：你在人生的各個層面因為舊習慣付出了哪些代價？如果用金錢衡量會是多少？
給你心愛的人帶來了哪些損害？
去年：你在人生的各個層面因為舊習慣付出了哪些代價？·如果用金錢衡量會是多少？給你
心愛的人帶來了哪些損害？
現在：你在人生的各個層面因為舊習慣付出了哪些代價？如果用金錢衡量會是多少？給你心
愛的人帶來了哪些損害？
明年：如果你仍然沒有改變，你在人生的各個層面因此會付出哪些代價？如果用金錢衡量會
是多少？會給你心愛的人帶來了哪些損害？請詳細描述你看起來會怎麼樣？有什麼感覺？
未來的五年：如果你仍然沒有改變，你在人生的各個層面因此會付出哪些代價？如果用金錢
衡量會是多少？會給你心愛的人帶來了哪些損害？請詳細描述你看起來會怎麼樣？有什麼感
覺？
明年：如果你成功改變，在人生的各個層面上將給你帶來什麼樣的豐厚回報？如果用金錢衡
量會是多少？給你心愛的人帶來多大幫助？請詳細描述你看起來會怎麼樣？有什麼感覺？
未來的五年：因你的成功改變，在人生的各個層面上將給你帶來什麼樣的豐厚回報？如果用
金錢衡量會是多少？給你心愛的人帶來多大幫助？請詳細描述你看起來會怎麼樣？有什麼感
覺？方案三 管理情緒——自控既是意志的表現，也是情緒智力的表現
一、人生中的一切行為都只是在追求一種情緒感覺。
二、情緒是行為的推動力，一切行為的改變都必須先從自己的感受開始改變
三、情緒的重要性還體現在它不僅會影響行為，還會影響你的健康。
情緒究竟是如何產生的?
外界發生的事情並不會直接導致情緒的產生，引發情緒的是我們的想法
發生什麼事情並不重要，重要的是你如何看待它
《自控力》（Kelly McGonigal） 推薦
史丹福大學健康心理學家凱利麥格尼格爾的著作 the willpower instinct 自控力 作者曾受邀到谷歌作家論壇講述自控力。剛看到這本書以為是雞湯，只是打算隨手翻閱一下。沒想到一發不可收拾。史丹福大學開設次課，並成為大學中最受歡迎的心理課程。在此書中，作者並沒有通篇講大道理，而是對每種不良...
《自控力》要點總結
至少選擇一天，把所做的決定記錄下來，最後分析一下這天所做的決定，哪些有利於自己的目標，哪些耽誤自己的目標，最好能堅持下去。2.冥想訓練 面向白牆或者閉上雙眼，先默念 呼 吸 走神後立即將注意力集中在呼吸中。穩定後，不在默念，只用身體去感受呼吸。開始是堅持5分鐘，之後堅持10分鐘，為防止睡著可以設定鬧...
如何提高自控力
摘抄自斯坦福心理學家凱利 麥格尼格爾所著的 自控力 1.限制自己的選擇。如做作業的時候把手機放到其它地方。2.加入有共同目標的團體。如通過加入籃球團隊來督促自己。3.並提前想好應對策略。如提前想好在寫作業過程中遇到朋友叫你出去玩時的應對策略。4.減少行為的變化性，使每天安排得差不多。如高考複習的時候...