5種方法讓你不再睡過鬧鐘

1. 不要貪睡

你可能認為額外的（extra）睡眠會讓你在最後起床時感覺更好，但實際上（actually）它會讓你感覺更糟。根據科學研究，當你貪睡一會兒時，大腦就會重回睡眠狀態。如果你再多睡一會兒，你的大腦就會進入更深的睡眠狀態。當你最終醒來（awake）時，你會感到昏昏沉沉。

2. 保持起床時間一致

人體內存在乙個監測時間的系統，包括感知季節變化（changes）和晝夜的光線變化。當你該入睡或醒來的時候，這個系統會和腎上腺一起工作。當身體認為應該醒來的時候，促腎上腺皮質激素和皮質醇自然會飆公升。如果保持起床時間一致，那麼這些激素就會自然給你能量，就像你體內的鬧鐘（alarm）一樣。

3. 接受必須醒來的事實

我們可以祈禱今天天氣不好或工作被取消，但99%的情況下，我們必須要起床。因此前一天晚上睡覺時，你需要接受自己將必須早起的事實，這樣第二天你就會感覺很好。一項研究（study）還發現，如果能預知自己什麼時候要起床，那就會更容易醒來。

4. 保持積極

你可以做一些簡單的事情來幫助你在早上醒來。當你起床時，不要在黑暗中走動，開啟窗簾讓光線進來。這樣，體內晝夜節律就會對光線的變化做出反應（respond），並會停止產生讓你感到困倦（sleepy）的褪黑素。

5. 提前規劃日程

有計畫的一天會讓你在早上起的更容易，讓你有所期待。如果沒有計畫（plan），當鬧鐘響起時，你可能會覺得當天沒有什麼特別的（special）事情要發生，那為什麼要起床呢？提前搭配好一套漂亮的衣服，問問朋友是否一起吃午飯，或者計畫早上去跑步，要規劃一些可以期待的事情！