幫助成功的力量
這是乙個經典的實驗。史丹福大學的walter mischel教授自己也不曾想到，他43年前（2023年）在幼兒園做的實驗，竟然可以**十幾年後（2023年）這些孩子們各個方面的表現。從 2023年開始的幾年裡，walter mischel先後把六百多名幼兒園小朋友帶到史丹福大學附屬托兒所的行為觀察室，讓小孩子從巧克力、餅乾、棉花軟糖等等食品中挑出自己最喜歡的，但是不 能吃，必須眼巴巴地看著，等著實驗員回來。如果他能做到，就再獎勵一塊。如果做不到，就沒有獎勵。大多數小孩子都沒能忍住，有的立刻吃掉了，有的還沒等實 驗員離開半分鐘就吃掉了，有的四下張望之後偷偷吃了一點點……只有30％的孩子一直堅持了15分鐘，直到實驗員回來。也許這是他們過得最漫長的十五分鐘， 他們有的用手捂住自己的眼睛，有的背過身去不看吃的，有的扣東西轉移自己的注意力，但是他們最終得到的不光是加倍的好吃的，而且是之後人生各方面的優秀表 現。2023年，已經是高中生的他們比那些沒有能等到實驗員回來的孩子的學習成績更加優秀，做事更有計畫性，和同學間的相處也更加融洽。
這些自制力強的孩子最終能夠取得成功絕不是偶然。他們小時候能夠為了更多的糖果而忍受暫時的等待，長大了自然更容易堅持自己的計畫，可能為了更好的成績而忍受枯燥地重複記憶，也更懂得控制自己的情緒，在別人面前表現得體。有限的力量有人說：「我的忍耐是有限的！」沒錯，自制力就像肌肉的力量一樣是有上限的。總有聽到有朋友抱怨「游泳**，越減越肥」。因為他們可以堅持經常去遊 泳，也能堅持遊一定的距離，但是卻無法控制游泳後的飲食——反而比平時飯量更大了。這完全是因為游泳時體力消耗太大嗎？不完全是。因為在一些不需要什麼體 力的任務上，人們的自制力也可能被消耗。讓一些人在看電影時控制住自己的情緒，看喜劇忍著不笑，看悲劇忍著不哭，然後再讓他們握握力器，發現他們的耐力比 那些不用忍著情緒看電影的人要差。所以就像肌肉一樣，自制力用得太多，人們也會疲勞，所以要集中自制力放在最要緊的事情上。
你是願意為了健康而克制飲食呢？還是願意為了解決難題而堅持不懈？不要以為它們是不矛盾的，有時它們的確會互相影響。在進入實驗室做一道難到以至於 沒有答案的難題前，實驗員好心地給被試一些好吃的巧克力、曲奇，以及一些不好吃的健康小蘿蔔 (radish)。那些為了健康而選擇小蘿蔔的被試不到十分鐘就放棄了難題，而另一些沒有抑制自己胃口的被試則堅持了將近二十分鐘才放棄。
運用「自制力有限原理」，達特茅斯學院的j.a. richeson和普林斯頓大學的j. n. shelton發現在和別人打交道的過程中也是需要意志力的，尤其是在一些敏感問題上。他們發現讓白人和黑人討論一會兒種族問題，然後再讓他們做乙個經典 的自制力測試。在這個測試中讓被試念本身顏色和意義不同的顏色詞。比如念紅色的「黃」字。這些被試在測試總的表現遠遠低於沒有參加討論的人。
看了上面實驗，你下次在面對考驗之前應該會給自己的自制力放鬆一下，以便更好地完成任務。但是有時候我們需要控制的問題太多，就會難以控制。你可能 也有在重要的場合出醜的經驗：一面很緊張地控制自己的儀態，一面又控制著自己的語言，生怕出點什麼叉子，這個時候就反而有可能犯一些意想不到的錯誤。都說 戀愛中的人智商為零，可能就是因為有太多方面需要擔心，自制力一下子不夠了。很多人也有這種體驗：躺著的時候思維最活躍，那是因為全身都放鬆下來了，可以 集中精力去思考。需要鍛鍊的力量可是自制力那麼有用，怎麼才能增強自制力呢？幸好它和肌肉的力量一樣都是可以鍛鍊的，但是它不需要向肌肉一樣必須定向鍛鍊。就是說有自制力的人在各 個方面都會更有自制力。也就是說，乙個人可以克服巨大的困難去跑馬拉松，那麼他也可能克服同樣大的困難去背字典，只要這兩件事情對於他來說有同等的難度。 在實驗室裡，心理學家採用了更方便的辦法，讓被試堅持使用不利手。經過一段時間以後，發現這些人在其他方面的自制力也得到了提高。
運動中可能出現肌肉拉傷，長時間的隱忍或者突然的克制也同樣可以造成心理上的問題。運動要適度，忍耐也需要釋放。 一定的鍛鍊可以讓人更健康，但是不可能不生病，生病了就需要休息、看醫生。心理問題也一樣。力量的**弗洛伊德認為有一種自我控制的能量，但是這種看不見摸不著的感念在後來的一段時間不被心理學主流所接受但是從上面的那些實驗中，人們越來越多地發現 了自制力和肌肉的力量之間的相似之處，這激起了科學家的好奇心。佛羅里達州立大學的gailliot等教授就發現人體血液中的葡萄糖在自制力上就扮演者重 要的角色。自我控制的行為會導致人體血液中的葡萄糖含量減少，這也就解釋了為什麼人們的自制力是有限的。在完成第二個任務前喝了含葡萄糖的檸檬汁的被試比 喝了不含葡萄糖的檸檬汁的被試表現得更好。
自制力是一種力量，但它不能幫我們搬開絆腳石；自制力能幫我們記住知識，卻不能告訴我們如何思考；自制力讓我們的對他人表現更加得體，卻不能阻止他 人對自己的冒犯。那麼自制力的力量究竟在**呢？就像walter mischel所說，自制力不能操控世界，但卻可以改變我們對待世界的方式。
參考文獻
baumeister, roy f., vohs, kathleen d., & tice, dianne m. (2007). the strength model of self-control.
current directions in psychological science
, 16(6), 351-355.
gailliot, m.t., baumeister, r.f., dewall, c.n., maner, j.k., plant, e.a.,& tice, d.m., et al. (2007). self-control relies on glucose as alimited energy source:willpower is more than a metaphor. journalof personality and social psychology, 92, 325–336.
richeson, j.a., & shelton, j.n. (2003). when prejudice does not pay:effects of interracial contact on executive function. psychologicalscience, 14, 287–290.
發表於《科學世界》
嚴重同意自制力有限說,要學會把自制力用在重要的地方,抓住主要矛盾.
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