在練習羽毛球的時候，你需要放鬆與每乙個技術動作相關的肌肉和神經系統，讓他們不知不覺形成肌肉記憶，不知不覺你就會形成一種習慣、甚至本能。有很多球友因為不經意之間體會到放鬆的妙處後，水平忽飛猛進，動作間顯得協調連貫、輕柔。
掌握身體放鬆發力的技巧，可以讓你的發力動作越來越輕鬆，擊球動作越來越小，發力越來越巧，而球速卻越來越快，領會羽毛球巧妙發力的感覺，一種身體放鬆而動作柔舞脆擊的感覺，一種動作很小卻力量驚人的感覺，一種對力量、球路靈巧控制自如的感覺。
但是，如何做到放鬆呢?對於新入門、或者平時很少運動的球友，首先要學會的更應該是放鬆他們的心態，放鬆身體的肌肉，把肩部放鬆，學會旋大臂旋小臂，最後就是懂得腕部放鬆的感覺。
(一) 放鬆心態 放鬆的心情，能夠讓您專注於場上的每一拍擊球，盡興地打好一場羽毛球。很多的時候，我們都是帶著生活、工作上的多種壓力、煩惱走入球場，這時候，我們最需要做的首先就是忘掉所有不愉快的一切，讓自己在步入球館的一瞬間能夠讓自己的身體、心態進入一種非常放鬆、開心的狀態，開始享受快樂的羽毛球。 如何將心態放鬆呢?你可以想象一下自己正在聆聽一首最喜歡的**，閱讀一本傾慕已久的書籍，躺在一張最喜歡的沙發上，坐在岸邊垂釣，或者漫步在沙灘中，想象微風輕撫您的臉龐，看著漫山遍野的山花，深深呼吸一次，讓您的精神完全放鬆下來。
讓心情完全放鬆下來之後，您可以開始一場愉快的羽毛球。 積極的心象可以神奇般改變你在球場上的態度和提高你的發揮水平。例如在平時，可以經常這樣練習想象這樣的心理場景： 「在你步入場地開始熱身時，你感覺自己的腳很輕鬆、有彈性，踩在場地上你可以感覺到塑膠的彈性。一開始你先進行平抽練習，平抽擊球動作很輕鬆、流暢，但卻非常有力，你感覺擊球的引拍動作短促有力，對手的所有擊球都在你的控制範圍之內。接下來打平高球、吊球、殺球都有非常好的感覺，轉體動作充分自然，你在場上移動自如，絲毫不費力氣，判斷準確應對自如。在打平高球時，你感覺到自己的手臂很放鬆，擊球點掌握非常切當，瞬間小臂內旋、閃腕加手指發力，球猛然衝到對方底線，剛好過對方能攔截的最高點。
在進行發球練習時，你的動作很穩、很小，球剛好越過往前立馬下降，落點正好就在對方的發球線附近，你變換發球的線路與方式，手感都感覺很好。」 「接著，你想象自己在比賽中發球，你馬上進入了比賽的狀態。你想象自己的發球都很貼網，迫使對方挑起高球，這給了你從容選擇擊球的方式，平高、吊球、殺斜線都使對手疲於奔命。接下來你和對手展開了一場多回合的較量，你看到自己的擊球果斷、落點刁端，最後對手利用反手打出乙個漂亮的反手斜線吊球，但你早有準備，乙個箭步上去搓網，迫使對手起了乙個中場高球，你最後高高躍起，猛然殺了乙個追身球，結束了這個比賽，感覺到了放鬆和自信。」
放鬆自己的心態、身體去打球，你在場上的表現就不會顯得急躁，就不會總想著一拍就將對方打死，在場上邁著輕快的步伐，這種感覺猶如閒庭散步，品嚐羽毛球每一拍的樂趣。所以，利用心象練習、深呼吸等任何對你有效地放鬆方式，使自己的身體、心態放鬆下來是非常重要的，排除其他事件對你的干擾，使更多的精力、注意力都投入到快樂的羽毛球中。
(二) 學會身體打球，放鬆肩膀與手臂 身手合一訓練的內容就是掌握身體轉體帶動手臂甩動的技巧。這個練習的目的就是培養你身手合一的感覺，其原理就是設想你的手臂是軟綿綿，你通過各種身體的主動轉體動作，帶動手臂輕鬆甩動。其方法簡述如下： 想象你自己的身體就象樹幹，而你的手臂就象樹枝一樣。 當樹搖動時，樹枝會有什麼反應呢? 當然是樹枝隨著樹幹而晃動。當樹幹搖動時，樹幹會把枝條甩出去，然後又拉回來。樹幹的動是主動的，而枝條是隨著樹幹被帶動。
練習用身體轉體，帶動你的手臂前後左右弧線甩出去，又用身體把你的手臂拉回來。要點是將身體向後轉,左腳在前,由右腿蹬地發力帶動腰部,然後腰部帶動肩部進行轉體,肩部帶動大臂,大臂再帶動小臂和手腕就行。 練習中要想象樹搖動的感覺，你的身體就象樹幹，而你的手臂就象枝條，你可以嘗試不同的身體轉體動作帶動手臂甩起來的區別，用心體會身體帶動手臂甩動中動作柔和的感覺。 柔軟你的手臂是通過想象和實際模擬的結合方式完成，這種方法一般只需要十分鐘就可以掌握，但需要用心去體會。
例如，提起右手，把自己的右手想象成「舞女的手」，柔軟無比，你無需任何力氣，柔柔地用手劃圓，以肩部為軸、以肘部為軸，以腕部為軸分別向前、向下、向後、又向前...周而復始，迴圈地運動。速度要慢，用心體會手臂的各種「溫柔」動作。
(三) 手腕放鬆，握拍要松 想象一下平時我們是怎麼提起滿滿的一桶水的情景，我們並不是從握住水桶提手處時就開始用力，而是在喊「一、二、三!」的「三」時提起的那瞬間，才抓緊提手用力，而羽毛球的發力感覺和這是完全相通的。
羽毛球的發力其實就是手臂肌肉放鬆與緊張之間的不斷切換，在擊球前注意肌肉要放鬆，在擊球時才瞬間繃緊爆發。所以，重要的是保持身體的各關節部位的放鬆，不要因為發力而使關節發緊，身體僵硬，動作滯洩，越是放鬆就越能擊出很凌厲的球來。整個手臂先學會甩松，懂得腕部放鬆的感覺，當整個手臂學會甩松後，再拿個拍子隨意甩動，進一步體會拍子在你手中的感覺，感悟到「握拍要松」的感覺。 放鬆手腕其主要目的就是掌握「握拍要松」的技巧。「握拍要松」實質含義有兩個：一是手腕要放鬆，二是掌心虎口要空。「握拍要松」的感覺與用手指握著雞蛋的感覺很相似，不過於用力，放輕鬆就可以。
握拍注意掌心和虎口位置要空，也就是非擊球狀態下，球拍不能握死，掌心留出空間，才能讓拍柄能夠靈活轉動以便做出不同的擊球動作，在擊球狀態下，給手指留出更大的發力空間，保證擊球動作乾脆、線路明確。 結束語 羽毛球是一項剛柔相濟的運動，剛缺柔是白費力氣，柔缺剛是攻而不克，二者必須相輔相成，渾然一體。在打球的時候一定要放鬆，舒展自然，打球的效率才最高。
學習羽毛球如何發力更靈巧，首先要學會的就是放鬆自己的身體。打出快而有力的球是乙個結果，但在學習羽毛球過程中，我們首先應該要注重的不是結果，而是體會什麼樣的發力感覺更有利於你的發揮。因為，過程決定結果，有了合理的過程，正確的結果是自然而然的事。
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