一：
1. 精力管理，而非時間，才是高效表現的基礎。高效表現源於有技巧的精力管理
2. 全情投入是確保最優表現的最佳精力狀態
3. 原則一: 全情投入需要調動四種獨立且相互關聯的精力源：體能、情感、思維和意志
原則二: 因為使用過度和使用不足都會削弱精力, 必須不時更新精力以平衡消耗
原則三: 為了提高能力，我們必須突破自己的慣常極限，模仿運動員進行系統訓練
原則四: 積極的精神意識習慣，即細緻具體的精神管理方法，是全情投入、保持高效表現的訣竅
4. 確保改變持久需要三步驟：明確目標、正視現實、付諸行動
二：
2. 通過超極限消耗精力並且有效恢復, 我們會在各個方面成長
3. 壓力成癮
4. 精力的消耗和恢復是人類最基本的需求，我們稱其為波動
5. 波動的反面是直線，精力消耗大於恢復，或精力恢復大於消耗
6. 我們培養情感，思維和意志能力的方法相同， 必須系統性的將自己置於超出慣常極限的壓力中，並在之後得到充分恢復
7. 拓展能力需要為了長期的回報接受短期的不適
三：體能精力
體能精力是生活最基本的精力源
每天好幾杯水是有效管理體力的關鍵要素
每天需要7~8小時的睡眠
早睡早起時必須的
堅持鍛鍊
四：情感精力
1. 高強度壓力下調動積極情感的能力是領導力的核心
五：思維精力
我們使用思維精力規劃生活、集中精力
最有益於全情投入的思維精力是現實樂觀主義--看清事物真相，任然朝目標積極努力
優化思維精力的關鍵在於思想準備、構建想像，積極的自我暗示、高效的時間管理和創造力
身體鍛鍊可以助長認知能力
如果缺乏某種思維能力，需要系統地加以鍛鍊，不斷突破自己的舒適區並充分休息
持續挑戰大腦可以有效的預防老齡化思維衰退
六：意志精力
意志精力為所有層面的 行為提供動力，帶來激情，恆心和投入
意志精力源於價值取向和超出 個人利益的目標
品質--依照價值取向生活的勇氣--是意志力量的關鍵因素
最強大的意志力量是激情、投入、正直和誠實
人的意志精力甚至可以彌補嚴重不足的體能精力
七：明確目標--知道什麼是最重要的才能全情投入
使命感是人類文明長河中必不可少的主題
「英雄之旅」需要調動、培養和更新我們最重要的資源--精力，才能協助我們完成重要的使命
如果缺乏強烈的使命感 、我們很容易迷失在生活無常的風暴中
當使命感由負面變成正面、從外部轉向內部、從自我轉向他人時，才能為我們提供強大、更持久的精力
負面目標缺陷，且充滿防備心
內部動機指的是我們對某件事本身渴望，渴望僅僅源於其帶給我們的滿足感
價值觀能夠提供實現目標的精力，他會帶來精力管理標準的變革。
在行動中體現的價值叫美德
基於明確的價值的設想藍圖可以指導我們如何投入精力
八、正式現實--你的精力管理做的如何
面對真相能夠釋放精力。它發生在確立目標之後、是通往全情投入的第二階段
逃避真相會消耗大量精力
我們會自我欺騙以保護自尊
有些真相太難以承受、無法一次性消化
不帶憐憫的誠實是殘忍，對人對己均是如此
我們不願承認我們身上有某些品質，卻任然會不只知的表現出來
面對真相需要我們保持開放的心態、承認自己被蒙蔽的可能性
過於堅持自己的一面之詞是種假象，也是危險，我們都是光明與暗影、美德與惡行的混合體
承認自己的侷限性 能 幫助我們降低自我防禦，增強積極精力
九、付出行動--積極儀式習慣的力量
儀式習慣是有效的精力管理工具、可以協助我們完成任務
儀式習慣幫助我們將價值關和優先順序融入我們的生活
所有表現卓越的人都依靠積極的儀式習慣管理精力和規範行為
個人意願和自制力之所以有侷限性，是因為每一次自控都會消耗有限的資源
我們可以通過養成自我的儀式習慣來消耗主觀意願和自制力的侷限性
儀式習慣最重要的角色是確保精力消耗和更新達到有效平衡，以更好的全情投入服務
我們面臨的壓力和挑戰越大，越需要細緻謹慎的儀式習慣
盡量避免做出快速消耗自制力的選擇
為了確保持久的變革，我們需要養成一系列儀式習慣，一次只作出重大改變
最重要的體能精力管理方法
《精力管理》讀書摘錄
原則二 因為使用過度和使用不足都會削弱精力，必須不時更新精力以平衡消耗 原則三 為了提高能力，我們必須突破自己的慣常極限，模仿運動員進行系統訓練 原則四 積極的精力儀式習慣，即細緻具體的精力管理方法，是全情投入 保持高效表現的訣竅 變革是艱難的。我們都是習慣的產物，大多數行為都是非自覺和潛意識的，每...
《精力管理》之二
人際關係是補充情感最豐富的源泉之一。我們做事需要投入精力，而恢復精力並非僅僅指不工作。精力不但給我們帶來健康和快樂，還有效能。高效能的脈動就是在壓力和恢復之間找到平衡。回答書中問題 1 我生活紊亂時，我一般會在知乎找找自律者的經驗。2 普通運動員和頂尖選手差距 天賦 毅力。3 連續開會保持精力充沛，...
《精力管理》讀書筆記
該書作者是吉姆 洛爾和托尼 施瓦茨，感謝他們讓我看到如此精彩的書。我喜歡觀察自己，但是總是覺得霧裡看花，看不通。生活 工作 年齡等無形的壓力也讓我覺得頗為焦慮和難受，但是又無力施為。我以為是我自己的時間管理做的不夠好才讓自己的時間總是捉襟見肘，想做的事情總是一拖再拖，想學的東西一直沒法開動。看完這本...