辦公室族腰痠背痛 左右搖腿運動可緩解

2021-04-14 22:43:32 字數 1120 閱讀 5027

對於長期保持坐姿的上班族來說,最容易腰痠背痛、肩頸痠痛了,加上長時間打計算機,手腕也成了滑鼠手,身體各個零部件更是容易出問題。可能大家更關心的是在

辦公室中如何運動保養了。下面告訴你一些簡單的運動,可以輕輕鬆鬆幫助你預防這些疼痛。

想象一下,如果有一天,

辦公室變得像健身房一般。你

工作累了的時候,就可以馬上舒暢地動一動,同事們也隨興地加入,大家一起運動聊天,趕走疲勞,然後精神飽滿的繼續工作。這一切會是多麼美好,而且回家之後,你再也不會像以前一樣,覺得腰痠背痛,除了窩在沙發上看電視,什麼也不想做。相反的,你感覺到身體舒暢,心情愉快,充滿成就感。

辦公室一族經常可做的運動就是常常收腹了。因為整天在

辦公桌前一坐就是幾個小時,活動非常有限,從而導致腹部脂肪越積越多,最後形成下半身比上半身胖的形勢。其實當你對著電腦打字時,只要稍稍利用一下椅子,難看的贅肉也許就會漸漸消失了。

那麼,如何來利用椅子呢?首先你要坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬;兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆;小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完;將腿慢慢放下,肩膀與小腹都放鬆後,開始緩緩吸氣;盡量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式。如此重複做上述運動八次。

因為長期久坐,必然會引起腰痠背痛等身體不適反應。你可心用左右搖雙腿來**此症,這樣可以立即改善下肢血液迴圈,舒緩腰部的僵硬。

具體做法是:每隔兩小時,「左右搖動雙腿」五分鐘。你也不防伸伸懶腰,鬆弛一下脊柱,暢通呼吸或者站著把腳伸直,把腳尖往上往內翹。

針對常常需要提肩打字和凝視電腦熒幕的辦公室一族來說,更容易出現肩痛、頸痛。你可以用「搖頭晃腦」的運動緩解不適,這樣運動能夠活動頸動脈,暢通呼吸管道,使得累積的疲勞容易散開。

具體做法是:在操作電腦一小時後,左右「搖頭晃腦」三分鐘。「

辦公室一族的手腕痛大都是因為長期打字、操作滑鼠或寫字而造成的。此時不妨多做「伸臂旋腕」的動作。

具體做法是:將右手舉在頭右前方,手掌朝下,大拇指往下,小指往上,使手腕往右下旋緊;同時,左手往左臀部旁伸,手指下垂,大拇指往上,小指往下,使手腕往右下旋緊;然後同時右手再盡量往上伸,左手盡量往下伸,同時以鼻子緩緩吸氣;最後,緩緩以嘴吐氣,慢慢放下手臂。再換成左手在上,右手在下,同樣方法運動,如此左右重複做幾次伸臂旋腕,可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。

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