★觀察你的姿勢
當脊柱處於自然直立的位置時它是最健康的。
不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。
★給背部以支撐
另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將乙個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時，記著給自己買個腰枕，並經常變換靠背的傾斜度。
★經常活動
在辦公室久坐的你，需要至少乙個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試著將資料夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽**，午飯後休息時散散步。
★伸展背部
對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止並減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身。伸展時動作應該緩慢而平穩。
★恰當提舉物品
提乙隻箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當你提東西時，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應盡量保持背部豎直，然後彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習慣在手提袋裡塞滿雜誌、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增加背部負擔，引起背痛，建議你使用雙肩揹包，它會使重量在背上均衡分布。
★睡覺時鍛鍊
平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處於同一水平線；如果是側臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。
★保持健康苗條
防止背痛的乙個辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會處於不良狀態。建議你每週進行4次20~30分鐘的有氧健身運動，並注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食物
辦公室人員頸椎病預防
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辦公室人員最好看看 word，excel絕招
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辦公室族腰痠背痛 左右搖腿運動可緩解
對於長期保持坐姿的上班族來說，最容易腰痠背痛 肩頸痠痛了，加上長時間打計算機，手腕也成了滑鼠手，身體各個零部件更是容易出問題。可能大家更關心的是在 辦公室中如何運動保養了。下面告訴你一些簡單的運動，可以輕輕鬆鬆幫助你預防這些疼痛。想象一下，如果有一天，辦公室變得像健身房一般。你 工作累了的時候，就可...