拖延是乙個心理學問題。不是時間管理問題，不是道德問題。
1.對成功信心不足，2.討厭別被人委託任務，3.注意力分散和易衝動，4.目標和酬勞太過遙遠。
事實上，網路越來越成為人們不願意做事的罪魁禍首，這種趨勢正在不斷蔓延。如今，資訊已經鋪天蓋地，無所不在。過多的資訊讓我們無所適從。太多的資訊，太多的決定，太多的選擇--資訊的氾濫讓我們很多人陷入的拖延的泥潭中。
我們希望你在分享他們的故事的同事，能夠更好的理解你自己的處境。正是在對你自己的生活處境中，你才能發現你的拖延存在的真實背景。我們相信這一點是相當關鍵的，因為，當我們按照自己的真實樣子，而不是按照自己希望的樣子來接受自己的時候，我們才能以最有利於我們的方式來採取行動，而不是生活在拖延的無邊陰影之中。
了解你自己
拖延的情緒根源設計內心感受、恐懼、希望、記憶、夢想、懷疑以及壓力。有些人經常感受不到這些情緒，利用逃避來躲避這些不舒服的感受。我們了解這種感受讓你不舒服，但是當你逃避這種感受，內心就失去了平衡，你為自己挑選了一條布滿情緒地雷的道路，心中始終忐忑不安，不知道什時候就會一腳踏響地雷。所以，我們邀請你跟我們一起探索這個你所迴避的領地，去面對自己對失敗的恐懼，對成功的恐懼，對受控制的恐懼。我們相信你了解了自己的感受究竟是什麼以及為什麼自己會有這樣的感受時，你就會有望變得更有自信，更踏實，也更自在，這樣你才能擺脫拖延，大步向前。
拖延的另乙個更遠是拖延者與時間的糾葛，拖延者常常以一種「期望式思維」來看待時間，或者他們常常將時間看做乙個需要**和取勝的對手，這種對待時間的態度激發了更多的拖延。如果你的主觀時間跟鐘錶時間處於衝突中，你就很難對最後期限有乙個合理的預期，你也無法想著乙個 目標穩定邁進，或者對自己可以用多少時間將事情做完沒有概念。除此之外，因為你的時感跟別人不同，他們的主觀時間跟鐘錶時間更加吻合，所以你或許跟他們發生矛盾。當你跟別人在時間問題上發生衝突，或許你使拖延變本加厲。
拖延的生物根源包括你的身體、大腦以及你的遺傳基因。
拖延的人際關係根源主要指你的家庭背景已經社會關，以及你在當今社會的地位。你在以往的家庭關係中所受到的影響很可能會在你的生活中延續下去，並可能在維護你的拖延傾向中起到一定的作用。對自己在社會角色和文化角色上的憂慮或許也是構成你拖延習性的乙個因素，要知道，他會影響你的自我感覺以及人際關係。
本書的乙個主要觀念是:從你自己的經驗中學習是一件令人興奮而有趣的事情--不否認，不遺忘，不判斷，而是如實接受，好好利用。如果我們想應用本書第二部分給出的使用技巧來克服拖延，首先必須全面了解拖延習性的根源及其來龍去脈，為第二步打下乙個良好基礎。
《拖延心理學》
據說這本書憋了25年，好，就算是真的，也不能說明這本書是好書，只能說明作者是認真的，他們的書沒讀之前不能小看。這本書把 拖延 掰開揉碎了講，說得有拖延症的我愣是對不上號，不如去讀一些關於大腦 思維導圖及番茄鐘的書，只要不瞎，就能意識到什麼是拖延，以及如何解決。我覺得 拖延 的存在就像人身上劃了道口子...
拖延心理學
一本很專業的書，兩位博士耗時25年的作品，出版之時得到各主流 高度好評，中文版作序也是來自國內資深心理專家，同樣給出了很高評價，說這是繼 戰勝懶惰 之後的第二本關於拖延方面的書籍，不可多得。加入讀書群後，看到大家更新書單的速度讓我也有很大動力去推動 拖延心理學 的閱讀，經過兩個晚上的碎片時間整體進度...
拖延處理技巧彙編 摘自《拖延心理學》
1.確立乙個可操作的目標 可觀察 具體是在的 而不是那種模糊而抽象的目標。不是 我要停止拖延。2.設定乙個務實的目標。不要異想天開，而要從小事做起。不要過於理想化，而要選擇乙個能接受的程度最低的目標。不是 我絕不再拖延！而是 我會每天花乙個小時的時間學習數學。3.將你的目標分解成短小具體的迷你目標。...