困擾我多年的乙個問題是睡得太多。很小的時候每天至少要睡10個小時以上才可以，長大了以後仍然很嗜睡。特別是當我知道有人每天只要睡4-6個小時的時候，我知道，在效率相同的情況下，他們可以做更多的事情，也就能跑到我的前面。
過多的睡眠可能是因為睡眠質量差，我也一直想找一種改善睡眠質量的方法。後來我在豆瓣上看到了「如何一天深度睡眠4個小時」這個帖子。帖子裡介紹一種通過調整呼吸來獲得深度睡眠的方法。
雙眼輕合，注意力集中於後腦勺，並逐步向小腹移動，最終關注到小腹肚臍與腰眼中間部位，然後散布向全身，周身開始暖洋洋的非常舒服，然後迷糊過去，進入深度睡眠，4小時左右後，大腦轉回普通睡眠狀態，這時候你一天的睡眠要求已經完全補足，可以滿足連續20小時的工作了。這個需要很長時間的訓練，但是每天你的6-8小時的睡眠裡，如果有4小時達到這個標準，已經足夠了。
我當時試了一下，這個方法非常好，確實有助於獲得深度睡眠，而且醒來之後雙眼也不乾澀，而是感覺非常的溫潤。但是，這個方法很麻煩，文中所描述的一系列感覺非常難找，需要長期的訓練。
不過，由於我之前在別的方向上有一些個人體驗，再結合練習這個方法的體會，我知道這個方法的關鍵在於讓丹田氣息外湧，散布全身。
而事實上，要做到丹田氣息外湧，有乙個既簡單又困難的方法——站樁。特別是睡覺前站樁。
說這個方法簡單，是只要馬步一扎，往那站上幾分鐘就可以了。
說這個方法困難，是因為扎馬步要一扎幾分鐘，而一般人要從零基礎能慢慢地紮到幾分鐘，往往需要乙個月的時間，大部分人很可能堅持不下來。
【這個方法是這樣的：】
1. 保證正常和有規律的作息，最好晚上10點11點左右就睡了，最遲不要超過12點。
2. 睡前扎馬步，剛開始你可能只能站半分鐘就站不住了，沒關係，慢慢來，每天多站5秒。
3. 扎完馬步就平躺下睡覺，閉上眼睛感受身體氣息的湧動，慢慢睡去。
4. 堅持乙個月。
我個人的體驗是我站到3分鐘左右之後，就可以感受到丹田氣息外湧，散布全身，醒後雙眼溫潤不乾澀。由於我自己之前在別的方向上有一些個人體驗，所以可能時間會略短。我估計每個人的情況可能會略有不同，但應該在3-5分鐘之內，如果每天多站5秒的話，大約需要乙個月時間。
因為這個方法是我自己摸索出來的，我覺得可能還不是很成熟，寫出來以求教於方家。
扎馬步應該：
頭頂懸，含胸拔背，盡量放鬆。兩腳開三腳寬，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要過高拉），兩臂可胸前環抱狀，可兩掌前推狀，可叉腰，可撫膝蓋上（不建議，容易使力）。愈久愈好。
扎馬步的幾個要點：
1. 備乙個小鬧鐘放在面前，計時用。
2. 每天至少鍛鍊一次。
3. 每次堅持的時間應逐步延長。
4. 汗出勿當風，勿沖涼。
5. 能一次堅持到5分鐘時，就會體會到少腹內熱能發生，後來會慢慢自動循經流動。
6. 能一次堅持到10分鐘左右，會出現「呼吸極限」，類似長跑運動跑到千把兩千公尺的時候出現的呼吸極限。這時一定要堅持，千萬不要放棄。
7. 能輕鬆過呼吸極限後，會漸入佳境，一蹲數十分鐘不是難事。身體內外隱將疾逐步攻動。
8. 就算按5秒鐘遞進鍛鍊，第一次堅持5分鐘只要48天，到10分鐘只要百日左右。能堅持百日築基，輕鬆過呼吸極限關，自會體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感。
【如果您對這個方法感興趣，請跟帖記錄您的體會，我們一起研究怎麼進一步改進這套方法。】
【如果您反對中醫的話，我建議您不妨以科學的精神，先做完實驗再來批判，不過我期待您做完實驗之後對這個世界會有新的認識。】
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