深度睡眠與健康

睡眠缺乏帶來的惡果究竟會嚴重到什麼程度呢？先看看下面的內容，並非危言聳聽。

長期睡眠不夠的你會怎樣？

睡得少，胖得快

如果你是那種體重容易波動的人，就要特別小心。當一夜的睡眠不足5小時時，會導致身體的激素分泌水平減小，這種改變能影響人體對碳水化合物的需求與肌肉中脂肪的比例，也就是說讓攝入的碳水化合物更容易轉變為脂肪。

除了激素變化因素，還有乙個原因是當你醒著的時候飢餓感增加，而且會延續到第二天的整整一天。大腦不斷發出「該加油了」的刺激訊號，於是靠喝咖啡或蘇打水、吃味道重的食物來提神，這樣反而讓情況更糟糕。肥胖只是第一步，如果不控制，糖尿病的威脅便會悄悄靠近。

少睡3小時，免疫力下降50%！

還記得你得了感冒後總是覺得昏昏欲睡的樣子嗎？睡了一大覺後感覺就好多了，這是身體的自我保護反應，通過睡眠抑制其它機能，突出免疫機能。因為身體免疫調節大多在夜間完成，能夠讓你能夠抵禦感染。

當你睡眠不足時，白血球——肌體的免疫細胞沒有足夠的時間和活力發揮功效。如果經常每晚睡眠低於5小時，身體對病菌的抵抗能力會下降50%！就是說你有雙倍的機會被身邊帶菌環境感染。更糟糕的是，你需要更長的時間才能痊癒。

失眠感不等於失眠症

難道我們真的到了「人人都有失眠症」的時代了嗎？當然不是！大部分認為自己患失眠症的人其實是睡眠不足或者睡眠質量低。儘管對失眠症的診斷並沒有乙個確定量化的定義，不過，並不是當你的睡眠時間少於大多數人的平均睡眠時間就是失眠。

所以，失眠感不等同於失眠症，失眠症需要經過醫生診斷，然後在醫生指導下(有時候還要借助藥物)進行**，而失眠感則完全可以通過自我調節進行改善，從而獲得充足、良好的睡眠。

你是有失眠感還是真的需要去看失眠門診呢？失眠是一種睡眠的質與量都不滿意的狀態，具體來說就是：

1.入睡困難，就寢後30分鐘還不能入睡。

2.睡眠不安穩容易驚醒，而且每次驚醒的時間超過30分鐘

3.早晨醒的過早，而且一旦醒來就再也睡不著。

如果出現上面其中一種情況，同時起床後覺得渾身乏力、頭腦不清醒、頭暈頭疼等狀況，而且這種狀態長時間持續出現，才稱得上失眠症。

換句話說，乙個平均每晚都睡8小時的人，如果只睡了5～6小時，就可能會出現失眠的感覺。但是乙個平均每晚只睡6小時的人，只要第二天覺得頭腦清醒、精力充沛，那就是正常的睡眠。

快來！快來！深睡眠

既然隔天起床後的精神狀態是初步衡量睡眠是否足夠的尺度，那麼睡眠品質才是影響你所需睡眠時間的關鍵。而睡眠品質的高低決定於你是否能盡快進入「深睡眠」(deep-sleep)狀態，以及是否能擁有長時間的深睡眠。如果做得到，你的睡眠總量就可能並不需要那麼長的時間才達到「夠」的標準。

當我們處在深睡眠時，腦波的活動頻率降低，是大腦真正獲得充足休息的階段。要是睡覺時不斷被各種因素干擾，就會始終無法進入深睡眠狀態，或者深睡眠的時間太短，大腦得不到足夠的休息,，即使睡了很長時間還會覺得精神不濟、渾身痠痛。

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