11月體重管理，本月最低時降到了 71.3，相對上月最低值增加 0.2 公斤。
整月沒有任何鍛鍊……
平時吃得挺隨意了，偶爾控制一下。
本月沒有達到 70.* 的目標。12月加油。
目標保持在 70，並**增肌。
評分標準：每日滿分100。控食每頓 +35，跑步30公里 +30，俯臥撐&仰臥起坐 +5。
操作方案：75kg、體脂20%以上，日均 80分以上；70kg、體脂18%以上，日均 60分以上；70kg以下，日均保持40分。
1130 71.9
1128 71.5 +35
1125 72.5
1123 71.4
1122 72.3
1119 72.5
1110 72.2
1107 72.1
1106 71.5
1105 72.0 +40
1104 72.2
1103 72.7
1101 71.3
2023年12月體重管理進展
12月體重管理，本月最低時降到了 70.6，相對上月最低值增加 0.7 公斤。整月沒有任何鍛鍊 平時吃得挺隨意了，偶爾控制一下。目標保持在 70，並 增肌。評分標準 每日滿分100。控食每頓 35，跑步30公里 30，俯臥撐 仰臥起坐 5。操作方案 75kg 體脂20 以上，日均 80分以上 70k...
2023年10月體重管理進展
10月體重管理，本月最低時降到了 71.1，相對上月最低值減重 0.7 公斤。整月就只有 1 天在 鍛鍊。而且平時已經開始吃得挺隨意了，但是體重還是能慢慢減下來。說明這套系統已經比較有效了。接下來每個月都能保持，並繼續重新整理最低體重，就 ok 了。目標保持在 70，並 增肌。評分標準 每日滿分10...
2023年9月體重管理進展
9月體重管理，本月最低時降到了 71.8，相對上月最低值減重 0.6 公斤。天氣轉冷，沒再穿短袖短褲，拿了去年的皮帶來穿，結果發現不合身，得多打兩個孔，哈哈。去年腰圍93，剛量了一下，現在腰圍85。少了一大圈啊 整月，其實也就有 2 天在 鍛鍊。而且平時已經開始吃得挺隨意了，但是體重還是能慢慢減下來...