9月體重管理，本月最低時降到了 71.8，相對上月最低值減重 0.6 公斤。
天氣轉冷，沒再穿短袖短褲，拿了去年的皮帶來穿，結果發現不合身，得多打兩個孔，哈哈。
去年腰圍93，剛量了一下，現在腰圍85。少了一大圈啊：
整月，其實也就有 2 天在**鍛鍊。而且平時已經開始吃得挺隨意了，但是體重還是能慢慢減下來。說明這套系統已經比較有效了。
接下來每個月都能保持，並繼續重新整理最低體重，就 ok 了。目標 70。
評分標準：每日滿分100。控食每頓 +35，跑步30公里 +30，俯臥撐&仰臥起坐 +5。
操作方案：75kg、體脂20%以上，日均 80分以上；70kg、體脂18%以上，日均 60分以上；70kg以下，日均保持40分。
0930 72.1 18.1%
0928 73.0 18.5%
0927 72.4 18.1% +25
0926 71.9 17.9%
0925 71.8 17.8% +30
0924 72.7 18.5% +35 +30 +5 +30 +5 +5
0923 ？ +40
0921 73.6 18.9%
0920 73.4 18.7%
0919 73.6 18.9%
0918 75.1 19.7% +30
0917 75.0 19.8%
0912 74.0 19.1% +25
0911 74.5 19.4% +40
0907 73.6 18.9%
0906 73.7 18.9%
0905 74.0 19.1% +35
0904 74.0 19.1% +20
0903 74.0 19.1% +40
0902 75.0 19.7% +35 +35 +5 +48 +5 +5
2023年12月體重管理進展
12月體重管理，本月最低時降到了 70.6，相對上月最低值增加 0.7 公斤。整月沒有任何鍛鍊 平時吃得挺隨意了，偶爾控制一下。目標保持在 70，並 增肌。評分標準 每日滿分100。控食每頓 35，跑步30公里 30，俯臥撐 仰臥起坐 5。操作方案 75kg 體脂20 以上，日均 80分以上 70k...
2023年11月體重管理進展
11月體重管理，本月最低時降到了 71.3，相對上月最低值增加 0.2 公斤。整月沒有任何鍛鍊 平時吃得挺隨意了，偶爾控制一下。本月沒有達到 70.的目標。12月加油。目標保持在 70，並 增肌。評分標準 每日滿分100。控食每頓 35，跑步30公里 30，俯臥撐 仰臥起坐 5。操作方案 75kg ...
2023年10月體重管理進展
10月體重管理，本月最低時降到了 71.1，相對上月最低值減重 0.7 公斤。整月就只有 1 天在 鍛鍊。而且平時已經開始吃得挺隨意了，但是體重還是能慢慢減下來。說明這套系統已經比較有效了。接下來每個月都能保持，並繼續重新整理最低體重，就 ok 了。目標保持在 70，並 增肌。評分標準 每日滿分10...