8月體重管理，本月最低時降到了 72.4，相對相月最低值減重 0.5 公斤。
整月也就有 4 天在**中。本月下旬，也沒怎麼減，基本處於保持狀態。數值比較高，可以是肚子裡面吃的東西多，哈哈。
接下來每個月都能保持，並繼續重新整理最低體重，就 ok 了。目標 70。
評分標準：每日滿分100。控食每頓 +35，跑步30公里 +30，俯臥撐&仰臥起坐 +5。
操作方案：75kg、體脂20%以上，日均 80分以上；70kg、體脂18%以上，日均 60分以上；70kg以下，日均保持40分。
0831 75.7 20.0%
0828 75.3 19.9%
0827 75.3 19.9%
0826 75.2 19.8%
0825 75.1 19.7%
0824 75.4 19.9%
0823 75.4 19.9%
0822 75.4 20.0%
0820 75.2 19.8%
0817 73.3 18 8%
0816 72.4 18 3%
0815 73.1 18.6% +35 +35 +5 +5 +31 +5 +5
0814 74 19.1% +35 +35 +5 +40 +5 +5
0813 74 19.2% +35
0812 75.5 20% +35 +35 +5 +50 +5 +5
0811 75.6 20%
0809 76.0 20.2%
0808 75.9 20.2%
0807 75.5 19.9%
0806 76.7 20 6% +40 +5 +50 +5 +5
0805 76.2 20.3%
0804 76 20.3% -10
0801 75.0 19.6%
2023年12月體重管理進展
12月體重管理，本月最低時降到了 70.6，相對上月最低值增加 0.7 公斤。整月沒有任何鍛鍊 平時吃得挺隨意了，偶爾控制一下。目標保持在 70，並 增肌。評分標準 每日滿分100。控食每頓 35，跑步30公里 30，俯臥撐 仰臥起坐 5。操作方案 75kg 體脂20 以上，日均 80分以上 70k...
2023年11月體重管理進展
11月體重管理，本月最低時降到了 71.3，相對上月最低值增加 0.2 公斤。整月沒有任何鍛鍊 平時吃得挺隨意了，偶爾控制一下。本月沒有達到 70.的目標。12月加油。目標保持在 70，並 增肌。評分標準 每日滿分100。控食每頓 35，跑步30公里 30，俯臥撐 仰臥起坐 5。操作方案 75kg ...
2023年10月體重管理進展
10月體重管理，本月最低時降到了 71.1，相對上月最低值減重 0.7 公斤。整月就只有 1 天在 鍛鍊。而且平時已經開始吃得挺隨意了，但是體重還是能慢慢減下來。說明這套系統已經比較有效了。接下來每個月都能保持，並繼續重新整理最低體重，就 ok 了。目標保持在 70，並 增肌。評分標準 每日滿分10...