7月體重管理，由月初的 74.9 降到了 72.9，減重 2 公斤。
評分標準：每日滿分100。控食每頓 +35，跑步30公里 +30，俯臥撐&仰臥起坐 +5。
操作方案：75kg、體脂20%以上，日均 80分以上；70kg、體脂18%以上，日均 60分以上；70kg以下，日均保持40分。
0731 72.9 18.5% -10 -15
0730 74.3 19.3% +35 +35 +5 +50 +5 +5
0729 76.1 20.2% +35 +35 +5 +50 +5 +5
0727 75.2 19.7%
0726 75.9 20.1%
0725 75.5 20.1%
0724 75.3 19.8% +35
0723 74.7 19.5%
0722 75.9 20.2% +35 +5 +35 +5 +5
0721 75.9 20.2% -20
0720 74.8 19.6% -50
0719 74.0 19.1% +35
0718 75.3 19.8% +35 +35 +5 +5 +5
0717 75.4 19.9% +35
0716 74.8 19.6% -10
0715 76.4 20.5% +35 +5 +5 +30 +5
0713 75.8 20.1%
0712 75.5 19.9%
0711 75.7 20.1% +35
0710 75.4 19.9% +5
0709 77.2 20.9% +35 +5 +40 +47 +5 +5
0708 76.6 20.5% -50
0707 ？ -50
0706 74.7 19.5% -50
0705 75.3 19.9% +35 +40 +5 +30 +5 +5
0704 75.5 19.9% +35 +5 +40 +5 +5
0703 74.9 19.7% +35
0702 75.4 20% +25 +5 +25 +30 +5 +5
0701 75.9 20.2% +35 +5 +35 +30 +5 +5
2023年12月體重管理進展
12月體重管理，本月最低時降到了 70.6，相對上月最低值增加 0.7 公斤。整月沒有任何鍛鍊 平時吃得挺隨意了，偶爾控制一下。目標保持在 70，並 增肌。評分標準 每日滿分100。控食每頓 35，跑步30公里 30，俯臥撐 仰臥起坐 5。操作方案 75kg 體脂20 以上，日均 80分以上 70k...
2023年11月體重管理進展
11月體重管理，本月最低時降到了 71.3，相對上月最低值增加 0.2 公斤。整月沒有任何鍛鍊 平時吃得挺隨意了，偶爾控制一下。本月沒有達到 70.的目標。12月加油。目標保持在 70，並 增肌。評分標準 每日滿分100。控食每頓 35，跑步30公里 30，俯臥撐 仰臥起坐 5。操作方案 75kg ...
2023年10月體重管理進展
10月體重管理，本月最低時降到了 71.1，相對上月最低值減重 0.7 公斤。整月就只有 1 天在 鍛鍊。而且平時已經開始吃得挺隨意了，但是體重還是能慢慢減下來。說明這套系統已經比較有效了。接下來每個月都能保持，並繼續重新整理最低體重，就 ok 了。目標保持在 70，並 增肌。評分標準 每日滿分10...