靶心率是個範圍，心率過慢，健身效果差；但心率過快，又會對健康構成威脅。由於每個人的健康和體質狀態不同，健身時的有氧心率範圍也就不同。
確定靶心率的範圍時可以借鑑以下方法：1.健康而體質較好的人群：靶心率可以控制在120—180次/分，又可細分為：小運動量120—140次/分，中運動量141—160次/分，大運動量161—180次/分。2.為了安全和簡便起見，中老年或慢性病人群，靶心率大致控制在130—150次/分。值得注意的是，確定靶心率還應該根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等，對選擇運動量會產生一定的影響。例如感冒或患急性病期間、悶熱的氣候、暴曬的環境或大悲大喜等，運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。相反，隨著有氧運動能力的提高，靶心率就可以相應提高，以增強健身效果。
通過運動後，馬上數10秒鐘脈搏數再乘以6即可以算出運動中心率。盡量不要測試頸部脈搏,也不要數60秒脈搏防止誤差。運動中，每當心率超過靶心率時，就應當適當放慢速度和減小動作幅度；當心率過慢時，則可以適當加快速度和加大動作幅度。每次有氧運動中維持適宜心率時間應該超過10分鐘，最好能夠持續30分鐘以上，每週5—7次，才會產生良好的累積效應。
JZOJ1753 鍛鍊身體
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