其實寫到部落格裡的時候，說明心理在對抗焦慮或者恐懼的能力已經達到可控.或者說大腦結構迴路和遞質系統分泌水平是可以實現系統的自我調節和控制.
當你無法控制焦慮或者恐懼的時候，說明你是需要藥物或者運動調節來優化大腦結構和遞質分泌平衡能力.（任何精神心理疾病，不是單單的遞質紊亂；紊亂的也是物理結構改變作為前提的，物理結構改變包括神經收縮壞死，區域收縮，和迴路改變）也就是說當你的大腦物理結構還沒有處於自我控制能力的時候，做再多的心理認知方面的提公升的時候，都沒有多大的意義.因為當遞質紊亂和物理迴路畸形的時候，大腦意識（自我各種反射活動的感知或者記錄）是完全錯誤的，認知在此過程中起不到多大的作用.所以健康的情緒或者快樂的情緒是自我認知或者能力提公升的基礎.
在大腦對抗焦慮或者恐懼的過程中，自我壓力產生的的控制迴路極為重要，它是不良情緒產生的咽喉（是前額葉到前回扣帶以及下丘腦迴路），丘腦是壓力產生的發生地，額葉是控制它的高階中心. 其次是觸發焦慮或者恐懼，並產生紊亂的迴路與遞質的區域是杏仁體和海馬體.它們被刺激或者被啟用是由於壓力有關的激素開啟，或者儲存在杏仁體中的情緒記憶被當事人正處在的場景啟用或者回憶過往的記憶自動啟用.所以擦除記憶或者去編輯曾經的不良情緒記憶（焦慮恐懼記憶）十分關鍵和重要.那麼如何編輯呢？肯定是在整個焦慮恐懼完全可控的條件下，去嘗試已經儲存在杏仁體中不良的事件，並且愉悅的面對和完成.把記憶變成正常或者愉悅的記憶.以達到消除敏感性，負面刺激性；從而建立正常的記憶.（注意：正常的記憶即為正常的認知，過激的記憶為錯誤認知，認知不是簡單的認為，也是物理性迴路或者物質）
物理迴路完全達到可控的條件，那不去嘗試如何知道物理迴路已經達到完全可控，所以這個過程是不斷的嘗試過程.嘗試之後再去加強大腦結構，再去嘗試，然後再去加強大腦結構.同時這個過程還需要不斷強迫自己拒絕不良情緒反應，換角度，改變之前的認知看待問題. 從而讓自己跳出來，改變之前自己的慣性思維和情緒.
比如有些人的人格是討好型，所以常常因為別人對自己的滿意度或者喜歡程度而焦慮，因為自己的人格特徵，所以潛意識有慣性思維和情緒，所以認知到潛意識進入意識的時候很重要，並改變它.
再比如有些人比較敏感，脆弱，對他人的評價和眼光極為在乎.那麼造就了其在人際場合中保守，不敢嘗試，極易退縮.有了小的挫折就會造成社恐或者自閉.所以要不斷嘗試，改變自己敏感的人格，提公升遮蔽能力和承受能力.在自己人格改變的過程中其實就是迴路和結構調整，以及記憶改變；那麼就需要刺激或者營養因子促進神經細胞生長和改變，那麼運動或者極限短暫的刺激，可以讓大腦分泌生長的激素和必要遞質.從而很好達到大腦的自我改變和生長.
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