在日常生活中，我們經常聽到這樣一種病症，叫做拖延症。我本人也是乙個拖延症患者。大家有沒有想過，人為什麼或犯拖延症呢？其實，拖延是我們大腦的一種焦慮應對機制，拖延可以暫時緩解你的壓力。
但我們為什麼討厭拖延呢？因為，拖延雖然緩解了我們的壓力，但難題並沒有消失，該你幹的工作，一樣都不會憑空消失。
不知大家對上面描述的場景是否熟悉。拖延帶來了片刻的壓力緩解，但也會讓你在啟動做某事時變得手忙腳亂，懊惱悔恨。
大家在生活中不知是否注意到這樣一種現象。作息時間規律的人往往更樂觀、自信；作息時間不規律的人往往更容易迷茫、焦慮。
為什麼會有這種現象呢？因為，其實作息規律只是一種表象，其反應的是乙個人在生活中的自律。自律帶來從容和自由。
在「番茄工作法」中有兩個重要的小工具：「活動清單」和「今日待辦」。它們其實就是我們對於生活的計畫。
在「活動清單」中羅列你近期需要完成任務或工作，然後將其分解反映到你的「今日待辦」中。對於「今日待辦」中的事項，做到今日事今日畢。
無論是「活動清單」亦或是「今日待辦」，其背後的邏輯是什麼呢？其實都是對自己每天的乙個承諾。
這裡的重點是，一定要履行承諾，尊重每一天計畫的行程。無視計畫，只會破壞承諾，喪失動力，尊重行程，有助於持久地實現提高效率。
在制訂計畫時，不要貪心，理想的日程是能張弛有度的，既能充分完成計畫，也不過於疲憊。
制訂計畫的過程，也是一種尋找自己工作、生活的節奏的過程。找到自己的節奏，然後持續地執行他，時間將帶給你豐厚的回饋。
一種可持續的發展步伐，是從普通到優秀，然後從優秀到卓越的前提。
為什麼強調乙個「番茄鐘」內只做一件事？
心理學和腦科學的研究發現，我們大腦在並行處理和面對煩擾時，工作處理能力有著很大的瓶頸。
類似於計算機，在處理某一項事務時，會提前將相關的資訊載入到cpu的記憶體中。我們的大腦在處理一件事情時，也會將相關的資訊載入至「工作記憶」區域。
但大腦的工作記憶區域容量非常有限，每一次的外界干擾，都會使我們大腦工作台上面的原始資訊丟失，當注意力丟失時，找回它將要付出昂貴的代價。
這是我們生理上面的侷限，我們需要正視這個問題，然後制訂相應的應對策略，那就是，盡可能排除干擾，讓自己一次只做清單上的一件事。
這看似簡單，但其實是最優策略。
在你執行計畫的過程中，不可避免地會遇到內部中斷（內心中冒出來的新想法，走神…）和外部中斷（接**，臨時通知…），內心要學會接納它們。
同時，要學會處理這些中斷事件。
對於不重要的事情，不要中斷當前手頭上的任務，而是把新的任務加到待辦事項的尾部。同時記錄這些中斷點。
預估是一種在制訂計畫時的反饋。
在制訂活動清單和今日待辦時，要對自己能力，預估實際情況（被臨時性事務打擾的可能），進而制訂計畫。要制定自己能完成的計畫。
制訂計畫的原則是：注重可行性。
完成計畫後，內心會獲得正向激勵。
長期的精神緊張，會導致工作記憶力下降，注意力下降。我們需要學會放鬆和休息。
我分享乙個休息的小原則，那就是：在休息時，不要做任何造成額外的壓力的事。
長久堅持做某事的乙個秘密就是，給自己設計一些特定的儀式感。
通過執行一套相同的動作和準備程式，可以使得大腦自我調節，進入執行某種事務的最佳狀態。
通過儀式感，為自己培養專注力的心裡暗示。
如果有可能，帶動你身邊的人，帶動團隊形成團隊文化。
其實所謂團隊文化，就是形成「一種一群人做事的方式」 。上面講到的5點，也適用於團隊文化的培養。
我們做乙個回顧，以上分別從「計畫/承諾」，「一次只做一件事」，「接納中斷，學會預估和應變」，「學會休息」，「儀式感」，「團隊」幾個方面分享了一些心得和小方法，合理使用他們，有助於我們擺脫「拖延症」的困擾，讓我們讓生活變得更有規律和條理。
有條理、有規律的生活方式，更有助於我們達成目標，獲得幸福感。
最後祝大家都能戰勝拖延，做自己生活的主人。
本部落格專注於技術分享，乾貨滿滿，持續更新。歡迎關注❤️、點讚?、**?！
番茄工作法
最近難得的空閒，花點時間來整理一下自己，用來發現自己需要改進的地方。工作生活了這麼多年，才發現沒有真正管理好自我，管理好時間，沒有高效率的做事，希望通過這段時間的回顧 整理和思考來提公升自我。從時間管理來講，番茄工作法是簡單易行的時間管理方法，是用來提公升個人和團隊的工作效率的乙個有效方法。番茄工作...
番茄工作法
番茄工作法作為一種簡單易行的時間管理方法歷來備受人們推崇，番茄工作法告訴了我們如何改變生活 改變學習和工作狀態。捫心自問你的學習中是否遇到過下列問題之一。1 面對複雜，望而卻步。2無聊瑣事，越拖越久。最後期限，步步緊逼。4 小時忙活一天 大事一樣沒辦。5 從休息到工作，心智始終調整不過來。6 一錯再...
番茄工作法
近年隨著工作壓力增大，以及睡眠質量下降，明顯感覺精力不足，最近在做一些方 上的嘗試，略有收穫。我使用的是 staffan noteberg的番茄工作法 大概分了三次看完，主要抓住其中關於25分鐘論還有短時間內休息論，重點揣摩了一下。我的準備工作 1，30分鐘沙漏乙個 37元 2，派克鋼筆一支，135...