《關係的重建》一書中，對於有效溝通有下列五項的建議。
1. 保持內心的坦誠。
有效溝通需要你保證真摯與誠懇，要勇敢袒露自己的情感。
2. 關注自己的需求。
保證你的需求得以表達出來，在表達自己訴求的同時，也要將其跟伴侶的心情結合起來考慮。如果對方最終受到傷害，你也很難獨善其身。你們畢竟是乙個情感共同體。在表達需求的時候，使用一些「我需要，我感覺，我想要……」這類的動詞是很有幫助的，它們的聚焦點應該在於自己的需求本身，而非歸咎於伴侶上，比如下面這樣：
·「我希望在關係中多些自信，而你和女侍應生搭訕的時候，我就覺得如履薄冰。」
·「你在朋友面前跟我唱反調的時候，真的讓我很受挫，我很希望你能尊重我的意見。」
·「我很希望你是值得信任的，當你和朋友去酒吧的時候，我真的感覺你會背叛我。」
3. 要學會強調重點。
若是你僅僅平鋪直敘地表述，伴侶很難準確地捕捉到你需要的東西。這也導致對方更難正確理解你的意思，因此，你要準確表述出困擾你的點，比如：
·當你夜不歸宿的時候……
·當你整天都置我於不顧……
·每當你說完愛我又反悔的時候……
4. 不要一味責怪。
千萬不要讓對方感到自己自私、無能或者愚蠢。有效溝通並不意味著無限地放大對方的缺點，而且一味責備只會讓你偏離原來的主題，將事情第二次陷入僵局。你一定要在自己足夠冷靜的情況下，再開始進行溝通。因為你會發現，情緒起伏非常大的時候，試圖有效溝通反而會適得其反——此時你的語氣會非常吹毛求疵！
5. 要立場堅定，不要步步退讓。
親密關係中的需求，往往具有相對穩定的週期性，雖然不同依戀風格的人，不一定會覺得所有的需求的都一樣合理。但大家的出發點，都是希望雙方的關係和諧。因此堅定地表達需求，就是有效溝通的關鍵所在。這對於焦慮型依戀風格的人更是重要。因為在我們的文化中，將某些需求啟齒都是不那麼合理的。但無論這些訴求是情有可原，還是令對方感覺稍顯無理，都要記住那關係到你自己的幸福，而這才是最為重要的。
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